ЗОЖ - Задумайся о жизни!

ЗОЖ- Задумайся о жизни!

Цифровые технологии накладываютотпечаток на все сферы жизни. Практически у каждого из нас есть мобильныйтелефон, а у некоторых даже два. На рабочем месте большинства людей вобязательном порядке присутствует компьютер. Мы проводим в сидячем положении,глядя в мониторы и экраны, огромное количество времени на работе, дома, вобщественном транспорте. В обеденный перерыв многие предпочитают употреблять фастфуди сладкую газировку, в перерывах курят сигареты, а после работы переедают передсном.

В данной ситуации,тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) – настоящее спасение. В последние нескольколет популярность среди молодежи набирают: правильное питание, ведение активногообраза жизни, а также отказ от алкоголя и курения.  Возможно, формирование привычки вести ЗОЖ спомощью моды и трендов - единственный выход остаться здоровыми иблагополучными. Специалисты СОГАЗ-Мед предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ иполезных гаджетах.

Занятияспортом и активный образ жизни

По данным Всемирной организацииздравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых жителей планетыне уделяют достаточно времени физическим упражнениям. Тем временем,привычка проводить дни в сидячем положении может привестик развитию очень серьезных заболеваний. Среди них: диабет, сердечно-сосудистыенарушения, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы избежать печальныхпоследствий малоподвижного образа жизни, нужно заниматься спортом не менее150 минут в неделю (если речь идет о средней интенсивности). ВОЗпоставила цель к 2025 году снизить количество малоподвижных людейдо 10%.  Согласно рекомендациямэкспертов, ежедневно взрослый человек должен проходить не менее 7 – 8тысяч шагов. Если учитывать, что каждый шаг составляет, в среднем, порядкаполуметра, то расстояние, которое ежедневно должен пешком преодолевать человек,составляет 3 – 4 километра. Такую дистанцию можно преодолеть примерно за час.

Даже работая в офисе, можно позволитьсебе небольшие перерывы на производственную гимнастику и разминку. Разработаныцелые комплексы упражнений для гимнастики в офисе.

Занятия спортом не менее трех раз внеделю при длительности тренировок от 30-40 минут будут способствоватьулучшению самочувствия. А ежедневные 30-минутные пешие прогулки даже способны снизитьриск преждевременной смерти. Этот факт особенно актуален для людей,которым за пятьдесят, поскольку спортом многие из них заниматься ужене могут или не хотят, а систематическая ходьба являетсянадежной профилактикой многих недугов.

Правильноепитание

Правильное питание –не означает отказ от всего вкусного или питание чем-то дорогостоящим иэкзотическим. Диетологи говорят об обратном, лучше питаться сезонными продуктами.

Энергетическое равновесие

Под этим принципом понимается равноесоотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием. Например, длямужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен в среднем равен 1500и 1300 килокалорий в день. Избыток энергетической ценности рациона неизбежноприводит к отложению лишних калорий в виде жира.

Сбалансированность питания

Организму нужны белки, жиры, углеводы, витаминыи минеральные вещества. Белки - это строительный материал для организма, жиры —пластический и резервный, а углеводы — основной источник энергии.

Рацион считается сбалансированным, когдакалорийность обеспечивается: 10-15% белками, 20-30% жирами, 55-70% углеводами. Приэтом последние должны быть именно сложные (каши из цельного зерна,цельнозерновой хлеб или картофель). Особенность таких углеводов в том, что онимедленно перевариваются, дают оптимальный уровень энергии и не приводят квыбросу инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир.

Соблюдение режима питания

Человек должен есть 3–5 раз в день,регулярно, небольшими порциями и, по возможности, строго по расписанию, апоследний прием пищи должен закончиться за 2–3 часа до сна. Диетологирекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом:25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25% на ужин. И не забывать о правильныхперекусах, которые не дадут переесть в момент основного приема пищи.

Специалисты СОГАЗ-Мед напоминают!Чрезмерное употребление соли —основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневнаяпорция соли — чайная ложка (5 граммов). Также в деньрекомендуется употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (не больше50 граммов). Не забывайте, что сахар входит в состав многихпродуктов!

Своевременныемедицинские обследования

СОГАЗ-Мед напоминает, что регулярноепрохождение диспансеризации позволит на ранней стадии выявить наиболее опасныезаболевания, которые являются основной причиной инвалидности и смертности.

С 1 января 2019 года работодателиобязаны предоставлять сотрудникам оплачиваемый выходной день один разв три года (а получателям пенсии по старости или завыслугу лет и работникам, не достигшим возраста, дающего право на назначениепенсии по старости (в том числе досрочно) в течение пяти лет до наступлениятакого возраста — два выходных дня один раз в год)с сохранением за ними среднего заработка и должностидля прохождения диспансеризации. Соответствующие дополненияв Трудовой кодекс РФ внесены Федеральным законом от 03.10.2018 № 353-ФЗ. Дни освобожденияот работы для прохождения диспансеризации должны согласовываться сработодателем в письменном виде.

Узнать, подлежите ли вы диспансеризациив текущем году, можно на сайте www.sogaz-med.ruв разделе «Диспансеризация», указав свой год рождения и пол. Также на сайтеуказан полный перечень обследований, входящих в диспансеризацию.  Для прохождения бесплатного обследования врамках системы обязательного медицинского страхования необходимо обратиться всвою поликлинику с паспортом и полисом ОМС.


Другие статьи

  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Защитите себя и своих близких — сделайте бесплатную прививку от COVID-19

    Вакцинация проводится бесплатно в медицинских организациях. Перед проведением вакцинации необходим обязательный осмотр врача. Прививка делается дважды, поэтому через 21 день после первой инъекции нужно вернуться за вторым компонентом вакцины.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Правила проведения плановой госпитализации в период эпидемии коронавирусной инфекции

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует граждан – при плановой госпитализации в период распространения коронавирусной инфекции пациенту должны провести обязательный анализ на COVID-19 за счёт средств ОМС.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Если ваши права нарушены

    В разделе «Если ваши права нарушены» Вы можете узнать, как защитить свои права в сфере ОМС, а также уточнить подробности, как действовать в случае, если:

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Пациент имеет право на смену врача

    Чаще всего при прикреплении лечащий врач назначается медицинским учреждением, но застрахованный может самостоятельно выбрать или сменить врача.

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Вакцинация от гриппа

    Ежегодная вакцинация от гриппа – мера, направленная на предупреждение сезонного гриппа, а также снижение рисков осложнений после заболевания.

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    На что стоит обратить внимание при получении медицинской помощи

    1.  Каковы сроки плановой госпитализации в рамках ОМС?

    Плановая госпитализация – это определение пациента в больницу по назначению лечащего врача на определенный срок, предусмотренный для оказания специализированной и высокотехнологичной медицинской помощи.

    Читать больше
Все статьи
наверх