Самоизоляция. Здоровье под контролем.


На сегодняшний день слова «самоизоляция»и «карантин» звучат отовсюду. Большинству людей приходится вынуждено сидетьдома из-за риска распространения коронавирусной инфекции. Для кого-то этоявляется привычным делом, а кто-то испытывает серьезный стресс, особенно если всемье есть ребенок и не один. Помимо нагрузки на нервную систему резкоснижается и наш уровень активности: большую часть времени проводим сидя илилежа, мы чаще и больше начинаем употреблять пищу, зачастую вредную. Все этоможет привести к ухудшению нашего здоровья, как физического, так иэмоционального.


Для того, чтобы этого не случилось,специалисты компании «СОГАЗ-Мед» подготовили небольшую памятку с рекомендациями,соблюдение которых поможет выдержать карантин без последствий для здоровья.


Наша активность


Еще раз повторим, что в первую очередьуменьшается наша физическая активность. Согласно рекомендациям ВОЗ, в неделюнам необходимо 150 минут умеренной физической нагрузки или 75 минут –интенсивной. До пандемии коронавируса эту нагрузку мы вполне получали незадумываясь: просто преодолевая путь на работу и обратно, во время обеденногоперерыва или вечерней прогулки в парке. Что же делать теперь?


Разминка во времяработы


Ваша компания перешла на удаленный режимработы и теперь вы лишний раз не встаете с места, чтобы подписать документы,встретить курьера или подняться по ступенькам в другой кабинет на совещание. Втаком случае не забывайте каждые 30 минут делать 3-х минутные перерывы:разомнитесь, поприседайте, потянитесь. Любые упражнения пойдут на пользу иосвежат голову для дальнейшего выполнения работы.


Снижаем нагрузку наглаза


Наши глаза во время самоизоляции могутиспытывать более сильную нагрузку, чем обычно: помимо работы за компьютером, мыбольше проводим времени за чтением книг, просмотром сериалов и ток-шоу. Все этонеблаготворно влияет на зрение, поэтому стоит один раз в час делать перерыв ивыполнять гимнастику для глаз. Например: необходимо в течение минуты смотретьна предмет, находящий на далеком расстоянии (окно соседнего дома), потомперевести взгляд на близко расположенный предмет (цветок на вашем подоконнике).И так несколько раз. Кстати, смотреть просто на природу за окном – также оченьполезно для глаз.


Бытовой фитнес-клуб


Думаем, что многие работающие люди впервую очередь восприняли самоизоляцию как повод навести порядок в доме. Иправильно сделали! Ведь бытовые дела, такие как мытье окон, разбор шкафов ибалкона, возможно, ремонт – это не только шанс отвлечься от рутины, но исерьезные физические нагрузки, способные заменить тренировку в зале. Нестарайтесь все сделать за один раз. Лучше понемногу выполнять уборку каждыйдень – и ваш организм скажет вам «спасибо». Кроме того, наведение порядкаположительно влияет на психологическое состояние и снимает стресс.



Танцы


Про танцы можно говорить бесконечно.Танцевать можно в одиночку перед зеркалом или с детьми под песню маленькихутят, запустить онлайн-вечеринку с друзьями или устроить танцевальную битву счленами семьи. Зажигательные танцы в течение 15-20 минут помогут не толькосохранить физическую форму, но и поднимут настроение.


Игры с детьми


Дети, в силу своего возраста, еще большестрадают от пребывания в четырех стенах. Тратить свою энергию – это одна из первоочередныхих задач. Чтобы они не унывали и не проводили много времени за просмотроммультфильмов – помогите им. Вспомните детство и предложите поиграть с ними вподвижные игры: прятки, жмурки, устройте спортивные соревнования и т.д.


Режим питания


Постарайтесь во время карантина придерживатьсяпривычного распорядка приема пищи: не пропускайте завтраки, делайте полезныеперекусы, соблюдайте питьевой режим. Уменьшите количество потребляемых быстрыхуглеводов и включите в рацион побольше фруктов, овощей, рыбы, продуктов свысоким содержанием сложных углеводов и клетчатки. Сведите к минимумуупотребление соли, сахара, фастфуда.


Исключите алкоголь.



Здоровая психика


Как мы уже говорили, вынужденныйкарантин может также пагубно повлиять на наше эмоциональное и психологическоесостояние, и, как следствие, привести к стрессу. Попробуйте помимо активногопрепровождения времени найти себе спокойное занятие по душе: настольные игры,разгадывание сканвордов и головоломок, рукоделие, чтение книг, медитация идругие.


Если соблюдать эти нехитрые правила –ваша самоизоляция пройдет не только незаметно, но еще и с пользой для здоровья. 


Другие статьи

  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    «СОГАЗ-Мед»: вакцинация – заслон на пути «омикрона»

    Новая мутация коронавируса, вариант SARS-CoV-2, получила классификацию в честь пятнадцатой буквы греческого алфавита – омикрона. О ней впервые заговорили в конце ноября 2021 г., когда эта модификация была выявлена в ЮАР.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует о порядке действий в случае бессимптомного или легкого течения заболевания COVID-19

    Минздрав РФ разработал памятку с алгоритмом действий граждан при бессимптомном или легком течении заболевания COVID-19 и ОРВИ. Она предназначается для амбулаторных пациентов и включает также меры профилактики. Алгоритмы действий отличаются в зависимости от состояния, наличия хронических заболеваний, показателей сатурации, температуры и сроков вакцинации.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Ревакцинация: укрепить и поддержать иммунитет

    В нашей стране с начала 2021 г. ведется массовая вакцинация от новой коронавирусной инфекции COVID-19. 

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Правила проведения плановой госпитализации в период эпидемии коронавирусной инфекции

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует граждан – при плановой госпитализации в период распространения коронавирусной инфекции пациенту должны провести обязательный анализ на COVID-19 за счёт средств ОМС.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Если ваши права нарушены

    В разделе «Если ваши права нарушены» Вы можете узнать, как защитить свои права в сфере ОМС, а также уточнить подробности, как действовать в случае, если:

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Оформление полисов ОМС для беженцев из Украины, ДНР и ЛНР

    Страховая компания «СОГАЗ-Мед» подготовила для вас ответы на наиболее частые вопросы, связанные с оформлением полиса обязательного медицинского страхования (ОМС) и получением необходимой медицинской помощи.

    Читать больше
Все статьи
наверх