Большинство из нас каждый день проводят по несколько часов за компьютером или телевизором. А офисные сотрудники - практически целый рабочий день сидят на одном месте. В итоге спустя некоторое время могут появиться боли в области шеи, небольшой хруст при наклонах или поворотах туловища.
Это первые звоночки от организма, который сообщает вам, что нужно что-то делать, ведь на наш позвоночник приходится основная нагрузка всего тела. Для профилактики сколиоза и защемления нервов, рекомендуется выполнять физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и поддержать осанку.
Представляем вам 6 простых упражнений от болей в спине, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
1. Пожимание плечами. Сядьте ровно, руки опуститевдоль тела, обе ноги поставьте ровно на пол. Быстро подтяните плечи к ушам, азатем быстро опустите их вниз. Повторите упражнение в быстром ритме 10 раз.
2. Сведение лопаток. Положение тела то же, не сгибаяшею и не поднимая плечи сведите лопатки, задержитесь на 5 секунд, а затемвыведите плечи вперед, и снова задержитесь. Повторите 10 раз.
3. Вращение плечами. Положите руки на плечи и держаспину ровно локтями опишите круг, сначала вперед, а затем назад. Повторите 10раз в каждом направлении.
4. Повороты в стороны. Сидя прямо заведите руки заголову и сцепите пальцы на затылке. Поверните верхнюю часть туловища вправо, неотрывая ног от пола. А затем повернитесь влево. Повторите упражнение в каждуюсторону 10 раз.
5. Прогиб вперед-назад. Тело в прежнем положении.Сядьте ровно, а затем прогнитесь назад и посмотрите в потолок. Задержитесь втаком положении на 5 секунд. Затем опустите верхнюю часть тела вниз под углом в90 градусов и лягте животом на колени. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сгибание в стороны. Сядьте ровно, положите рукина колени. Выгните среднюю часть позвоночника вправо, а затем влево. Повторитеупражнение 10 раз.
А напоследок закройте глаза и постарайтесь расслабиться на несколько минут, чтобы затем с новыми силами вернуться к работе.