Простые упражнения от боли в спине на рабочем месте

Большинство из нас каждый день проводят по несколько часов за компьютером или телевизором. А офисные сотрудники - практически целый рабочий день сидят на одном месте. В итоге спустя некоторое время могут появиться боли в области шеи, небольшой хруст при наклонах или поворотах туловища. 

Это первые звоночки от организма, который сообщает вам, что нужно что-то делать, ведь на наш позвоночник приходится основная нагрузка всего тела. Для профилактики сколиоза и защемления нервов, рекомендуется выполнять физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и поддержать осанку.

Представляем вам 6 простых упражнений от болей в спине, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

1. Пожимание плечами. Сядьте ровно, руки опуститевдоль тела, обе ноги поставьте ровно на пол. Быстро подтяните плечи к ушам, азатем быстро опустите их вниз. Повторите упражнение в быстром ритме 10 раз.

2. Сведение лопаток. Положение тела то же, не сгибаяшею и не поднимая плечи сведите лопатки, задержитесь на 5 секунд, а затемвыведите плечи вперед, и снова задержитесь. Повторите 10 раз.

3. Вращение плечами. Положите руки на плечи и держаспину ровно локтями опишите круг, сначала вперед, а затем назад. Повторите 10раз в каждом направлении.

4. Повороты в стороны. Сидя прямо заведите руки заголову и сцепите пальцы на затылке. Поверните верхнюю часть туловища вправо, неотрывая ног от пола. А затем повернитесь влево. Повторите упражнение в каждуюсторону 10 раз.

5. Прогиб вперед-назад. Тело в прежнем положении.Сядьте ровно, а затем прогнитесь назад и посмотрите в потолок. Задержитесь втаком положении на 5 секунд. Затем опустите верхнюю часть тела вниз под углом в90 градусов и лягте животом на колени. Повторите упражнение 10 раз.

6. Сгибание в стороны. Сядьте ровно, положите рукина колени. Выгните среднюю часть позвоночника вправо, а затем влево. Повторитеупражнение 10 раз.

А напоследок закройте глаза и постарайтесь расслабиться на несколько минут, чтобы затем с новыми силами вернуться к работе.


Другие статьи

  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    «СОГАЗ-Мед»: вакцинация – заслон на пути «омикрона»

    Новая мутация коронавируса, вариант SARS-CoV-2, получила классификацию в честь пятнадцатой буквы греческого алфавита – омикрона. О ней впервые заговорили в конце ноября 2021 г., когда эта модификация была выявлена в ЮАР.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует о порядке действий в случае бессимптомного или легкого течения заболевания COVID-19

    Минздрав РФ разработал памятку с алгоритмом действий граждан при бессимптомном или легком течении заболевания COVID-19 и ОРВИ. Она предназначается для амбулаторных пациентов и включает также меры профилактики. Алгоритмы действий отличаются в зависимости от состояния, наличия хронических заболеваний, показателей сатурации, температуры и сроков вакцинации.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Ревакцинация: укрепить и поддержать иммунитет

    В нашей стране с начала 2021 г. ведется массовая вакцинация от новой коронавирусной инфекции COVID-19. 

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Правила проведения плановой госпитализации в период эпидемии коронавирусной инфекции

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует граждан – при плановой госпитализации в период распространения коронавирусной инфекции пациенту должны провести обязательный анализ на COVID-19 за счёт средств ОМС.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Если ваши права нарушены

    В разделе «Если ваши права нарушены» Вы можете узнать, как защитить свои права в сфере ОМС, а также уточнить подробности, как действовать в случае, если:

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Оформление полисов ОМС для беженцев из Украины, ДНР и ЛНР

    Страховая компания «СОГАЗ-Мед» подготовила для вас ответы на наиболее частые вопросы, связанные с оформлением полиса обязательного медицинского страхования (ОМС) и получением необходимой медицинской помощи.

    Читать больше
Все статьи
наверх