Правила бега в летний период


Если вы решили заняться беговыми тренировками, то летосчитается лучшим временем для этого. А для опытных бегунов теплое время годапоможет прокачать свои навыки. Самое важное во время пробежки летом не датьорганизму перегреться. И поэтому независимо от того, новичок вы или нет,необходимо соблюдать определенные рекомендации, чтобы тренировка прошла успешнобез вреда для организма.


Осмотр врача


Перед тем, как начать заниматьсялюбым видом спорта – необходимо посетить участкового врача с полисом ОМС длятого, чтобы он определил степень допустимой нагрузки и дал дополнительныерекомендации именно для вас. Тем, кто в спорте давно, также необходимрегулярный осмотр.


Время для пробежки


Выбирать время для пробежкиследует в более прохладные периоды дня – утром или вечером, избегая палящейжары в обеденное время.


Не забывайте о воде


Каждому человеку, независимо от наличия тренировок, в день необходимопотреблять не менее 1,5 литров воды. Летом это особенно важно! Не забывайтебрать на пробежку бутылочку с водой. Если вы почувствовали симптомыобезвоживания: головокружение или ваша кожа стала холодной – остановитесь,попейте воды и отдохните.


Выбор одежды


Летом следует надевать одеждусветлых тонов из синтетических тканей, так как она отводит влагу и помогает нестрадать от жары. Хлопковые футболки лучше приберечь для весны или осени.


Защита от солнца


Обязательно на пробежку надевайте головной убор, который скроет лицо отсолнечных лучей. Лучше всего для этого подойдет легкая и светлая бейсболка. Незабудьте на самые уязвимые и открытые участки тела, такие как плечи и шея,нанести солнцезащитный крем.


Маршрут построен


Стоить помнить – что идеальныйзимний маршрут может оказаться совершенно непригодным для бега в летний сезон,потому что значительная часть дороги проходит под открытым солнцем. Егонеобходимо скорректировать, чтобы путь проходил по большей части в тени.Лучшими местами для бега считаются лес, тенистые парки и набережные, подальшеот крупных дорог и промзон.


Снизьте скорость


Привычную для вас скорость летом необходимо снизить,так как бег в +15С и в +30С градусов – это две разные вещи. К тому же ваш пульсавтоматически в жару будет выше, нежели в комфортных условиях. Во избежаниеперегрузки сердца – снизьте скорость.


Делайте передышки


Во время тренировки почувствовали себя плохо? Признаков обезвоживания нет, носердце бьется с непривычки чаще обычного? Сделайте остановку и отдохните втени, пройдите часть маршрута пешком.


Дело привычки


При регулярной тренировке выувидите, что организм стал привыкать к высокой температуре, сердце не«выскакивает из груди» и бегать стало намного комфортнее. Главное, начинатьнадо постепенно с маленьких дистанции и скоростей.


Водные процедуры на финише


Здорово, если вы бегаете рядом с водоемом, в котором можно будет послетренировки искупаться. Если же такой вариант не доступен – то душ, отличнаяальтернатива. 


Другие статьи

  • Важное в системе ОМС

    Программа госгарантий на 2024 год: что нового

    Правительство Российской Федерации утвердило Программу государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (ПГГ) на 2024 г. и плановый период 2025-2026 гг. В ее составе – программа обязательного медицинского страхования (ОМС), финансирование которой увеличено более чем на 400 млрд рублей. Это позволит повысить качество и доступность медицинской помощи.

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Об изменениях в порядке диспансерного наблюдения: новое для пациентов простым языком

    Начало сентября отмечено не только ярким праздником, когда у школьников и студентов начинается учебный год. С 1 сентября вступает в силу ряд законов, приказов, правил, происходят изменения в законодательстве.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    «СОГАЗ-Мед»: рак легкого – профилактика превыше всего

    Злокачественные новообразования, наряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом, из года в год входят в список основных причин смертности населения. Статистика Минздрава РФ неутешительна: онкодиагноз имеют 4 млн граждан страны, каждый год диагностируется порядка 600 тыс. новых случаев.

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Профилактика

    Эффект бабочки: заболевания щитовидной железы – симптомы и методы профилактики

    По данным Министерства здравоохранения Российской Федерации, ежегодно в специализированной эндокринологической помощи у нас нуждаются более 3 млн взрослых и примерно 400 тыс. детей с различными патологиями щитовидной железы. Лидирующие позиции в структуре заболеваний у взрослых (69,7%) занимают те, что вызваны дефицитом йода. О каких патологиях идет речь, как их избежать и обнаружить, рассказывают эксперты страховой медицинской компании «СОГАЗ-Мед».

    Читать больше
  • Профилактика

    О пользе йода

    Когда мы слышим о нехватке витаминов, часто думаем, как усилить рацион «популярными» из них – А, В, С, Д, Е. Про йод – важнейший микроэлемент, необходимый для правильной работы щитовидной железы и регуляции обмена веществ, – мало кто вспоминает.

    Читать больше
  • Профилактика

    Проверка здоровья будущих мам и пап: как пройти по ОМС

    В России 2024 год объявлен Годом семьи, а у мужчин и женщин, которые хотят стать родителями, появилось больше возможностей для рождения здоровых малышей. О новых опциях, доступных в рамках программы обязательного медицинского страхования (ОМС), рассказывают эксперты компании «СОГАЗ-Мед».

    Читать больше
Все статьи
наверх