Правила бега в летний период


Если вы решили заняться беговыми тренировками, то летосчитается лучшим временем для этого. А для опытных бегунов теплое время годапоможет прокачать свои навыки. Самое важное во время пробежки летом не датьорганизму перегреться. И поэтому независимо от того, новичок вы или нет,необходимо соблюдать определенные рекомендации, чтобы тренировка прошла успешнобез вреда для организма.


Осмотр врача


Перед тем, как начать заниматьсялюбым видом спорта – необходимо посетить участкового врача с полисом ОМС длятого, чтобы он определил степень допустимой нагрузки и дал дополнительныерекомендации именно для вас. Тем, кто в спорте давно, также необходимрегулярный осмотр.


Время для пробежки


Выбирать время для пробежкиследует в более прохладные периоды дня – утром или вечером, избегая палящейжары в обеденное время.


Не забывайте о воде


Каждому человеку, независимо от наличия тренировок, в день необходимопотреблять не менее 1,5 литров воды. Летом это особенно важно! Не забывайтебрать на пробежку бутылочку с водой. Если вы почувствовали симптомыобезвоживания: головокружение или ваша кожа стала холодной – остановитесь,попейте воды и отдохните.


Выбор одежды


Летом следует надевать одеждусветлых тонов из синтетических тканей, так как она отводит влагу и помогает нестрадать от жары. Хлопковые футболки лучше приберечь для весны или осени.


Защита от солнца


Обязательно на пробежку надевайте головной убор, который скроет лицо отсолнечных лучей. Лучше всего для этого подойдет легкая и светлая бейсболка. Незабудьте на самые уязвимые и открытые участки тела, такие как плечи и шея,нанести солнцезащитный крем.


Маршрут построен


Стоить помнить – что идеальныйзимний маршрут может оказаться совершенно непригодным для бега в летний сезон,потому что значительная часть дороги проходит под открытым солнцем. Егонеобходимо скорректировать, чтобы путь проходил по большей части в тени.Лучшими местами для бега считаются лес, тенистые парки и набережные, подальшеот крупных дорог и промзон.


Снизьте скорость


Привычную для вас скорость летом необходимо снизить,так как бег в +15С и в +30С градусов – это две разные вещи. К тому же ваш пульсавтоматически в жару будет выше, нежели в комфортных условиях. Во избежаниеперегрузки сердца – снизьте скорость.


Делайте передышки


Во время тренировки почувствовали себя плохо? Признаков обезвоживания нет, носердце бьется с непривычки чаще обычного? Сделайте остановку и отдохните втени, пройдите часть маршрута пешком.


Дело привычки


При регулярной тренировке выувидите, что организм стал привыкать к высокой температуре, сердце не«выскакивает из груди» и бегать стало намного комфортнее. Главное, начинатьнадо постепенно с маленьких дистанции и скоростей.


Водные процедуры на финише


Здорово, если вы бегаете рядом с водоемом, в котором можно будет послетренировки искупаться. Если же такой вариант не доступен – то душ, отличнаяальтернатива. 


Другие статьи

  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    «СОГАЗ-Мед»: вакцинация – заслон на пути «омикрона»

    Новая мутация коронавируса, вариант SARS-CoV-2, получила классификацию в честь пятнадцатой буквы греческого алфавита – омикрона. О ней впервые заговорили в конце ноября 2021 г., когда эта модификация была выявлена в ЮАР.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует о порядке действий в случае бессимптомного или легкого течения заболевания COVID-19

    Минздрав РФ разработал памятку с алгоритмом действий граждан при бессимптомном или легком течении заболевания COVID-19 и ОРВИ. Она предназначается для амбулаторных пациентов и включает также меры профилактики. Алгоритмы действий отличаются в зависимости от состояния, наличия хронических заболеваний, показателей сатурации, температуры и сроков вакцинации.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Ревакцинация: укрепить и поддержать иммунитет

    В нашей стране с начала 2021 г. ведется массовая вакцинация от новой коронавирусной инфекции COVID-19. 

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Правила проведения плановой госпитализации в период эпидемии коронавирусной инфекции

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует граждан – при плановой госпитализации в период распространения коронавирусной инфекции пациенту должны провести обязательный анализ на COVID-19 за счёт средств ОМС.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Если ваши права нарушены

    В разделе «Если ваши права нарушены» Вы можете узнать, как защитить свои права в сфере ОМС, а также уточнить подробности, как действовать в случае, если:

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Оформление полисов ОМС для беженцев из Украины, ДНР и ЛНР

    Страховая компания «СОГАЗ-Мед» подготовила для вас ответы на наиболее частые вопросы, связанные с оформлением полиса обязательного медицинского страхования (ОМС) и получением необходимой медицинской помощи.

    Читать больше
Все статьи
наверх