Откуда берется энергия для тренировок


Питательныевещества – жиры, белки и углеводы – способны преобразовываться в энергию –ту самую, которую мы привыкли измерять в калориях.

У человеческого организма есть несколько путей превращенияпищи в топливо для работы мышц. Если разобраться в том, какпроисходят эти процессы, тренироваться можно намного эффективнее, а худеть – быстрее.


Основа основ

Непосредственный источник энергии для работы мышц – этоаденозинтрифосфат, или АТФ.Это вещество – нуклеотид, подобный тем, из которых состоит ДНК человека.

В состав этого вещества входят три фрагмента фосфорнойкислоты. Когда от АТФ отщепляется один из них, получается АДФ(аденозиндифосфат) и выделяется много энергии, которая и идет на работу мышц.

Потом АДФ при помощи энергии, выделившейсяпри переработке питательных веществ, восстанавливается обратно в АТФ.


Пути получения энергии

Организм не может долго хранить АТФ – эти молекулынаходятся в постоянном состоянии распада и восстановления. Подсчитано, чтоза сутки одна молекула АТФ до 3000 раз распадается и восстанавливается.

Энергию для восстановления АТФ организм берет из разныхисточников. Существует два основных способа превращения питательных веществв энергию:

  • Аэробный метаболизм – с участием кислорода
  • Анаэробный метаболизм – без участия кислорода

Организм в автоматическом режиме выбирает, каким способомон будет получать энергию для движения. Это зависит от интенсивности ипродолжительности нагрузки.


Что такое анаэробный метаболизм

Этот путь получения энергии иногда называют фосфатной системой.Он используется для короткойинтенсивной нагрузки иобеспечивает мышцы энергией в течение примерно десяти секунд. Например,если вы бежите стометровку.

При анаэробном способе кислород не требуется. Первыедве-три секунды энергию поставляет АТФ, хранящийся в мышцах, а затемеще шесть-восемь секунд – креатинфосфат, который превращается в АТФ, идалее – в энергию.

Если мышцы продолжают работать, АТФ начинает создаватьсяисключительно из углеводов – путем частичного распада глюкозы. Она, в своюочередь, берется из гликогена – основной формы запасания глюкозынепосредственно в мышцах.

Побочным продуктом этого процесса становится молочная кислота.

Подобная выработка энергии в мышцах длится не болеенескольких минут. После чего уровень молочной кислоты нарастает до такназываемого анаэробного порога, определяемого по мышечным болям, жжению иусталости.

Это означает, что организм больше не может поддерживатьтакую интенсивность нагрузки.


Что такое аэробный метаболизм

Этот процесс позволяет вырабатывать большое количество энергии,необходимой для длительныхнагрузок. Во время него для преобразования питательных веществиспользуется кислород.

Система аэробного метаболизма медленнее, чем анаэробная,поскольку для ее работы необходимо, чтобы кровь доставила богатую кислородомкровь к мышцам, где воспроизводится АТФ.

Зато аэробный метаболизм используется тогда, когда требуется выносливость – то есть во время нагрузки небольшой интенсивности,но продолжительной по времени.


Как это работает на практике

Во время любой тренировки два вида метаболизма чередуются.

Упражнения начинаются с анаэробного воспроизводства АТФ.С увеличением частоты дыхания и сердцебиения в организм поступаетбольше кислорода и запускается процесс аэробного метаболизма.Он продолжается до тех пор, пока кислород поставляется в мышцыдостаточно быстро для того, чтобы успевать генерировать АТФ.

Затем организм снова переключается на анаэробный цикл ипо его завершению возвращается обратно к аэробному.


Когда и что расходуется

Каждое питательное вещество обладает уникальными свойствами,которые определяют, как оно преобразуется в АТФ.

Разные питательные вещества расходуются для восстановления АТФв разных случаях в зависимости от продолжительности иинтенсивности нагрузки.

Белки, как правило, используются для «обслуживания и ремонта» тканейтела и не превращаются в энергию для мышечной деятельности.

Углеводы обеспечиваютумеренную и интенсивную нагрузку. Именно поэтому для тех, кто собираетсязаняться скоростным или силовым спортом, рекомендуется незадолгодо тренировки перекусить богатой углеводами пищей.

Жиры расходуютсяпри низкой интенсивности тренировки. Жир – это топливо для упражненийна выносливость, и он совершенно не подходит для спринтерскихзабегов.

Если выполнять упражнения при низкой интенсивности (менее50 процентов максимальной частоты сердечных сокращений) –накопленный жир может расходоваться в течение нескольких часов или дажедней. Это происходит при условии, что сердечно-сосудистая и дыхательнаясистемы смогут поставить достаточное количество кислорода для восстановленияАТФ.

Имейте в виду, что к продолжительному расходу жироворганизм должен приспособиться. Для этого сердечно-сосудистую систему придется регулярно тренировать.


Самое важное

Соответствующая подготовка организма позволяет более рациональнои эффективно использовать его энергетические системы. Тренированный человекможет заниматься спортом более продолжительное время и с большей интенсивностью,а значит, быстрее худеть, становиться выносливее и сильнее.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/otkuda-beretsya-energiya-dlya-trenirovok/


Другие статьи

  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Защитите себя и своих близких — сделайте бесплатную прививку от COVID-19

    Вакцинация проводится бесплатно в медицинских организациях. Перед проведением вакцинации необходим обязательный осмотр врача. Прививка делается дважды, поэтому через 21 день после первой инъекции нужно вернуться за вторым компонентом вакцины.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Правила проведения плановой госпитализации в период эпидемии коронавирусной инфекции

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует граждан – при плановой госпитализации в период распространения коронавирусной инфекции пациенту должны провести обязательный анализ на COVID-19 за счёт средств ОМС.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Если ваши права нарушены

    В разделе «Если ваши права нарушены» Вы можете узнать, как защитить свои права в сфере ОМС, а также уточнить подробности, как действовать в случае, если:

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Пациент имеет право на смену врача

    Чаще всего при прикреплении лечащий врач назначается медицинским учреждением, но застрахованный может самостоятельно выбрать или сменить врача.

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Вакцинация от гриппа

    Ежегодная вакцинация от гриппа – мера, направленная на предупреждение сезонного гриппа, а также снижение рисков осложнений после заболевания.

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    На что стоит обратить внимание при получении медицинской помощи

    1.  Каковы сроки плановой госпитализации в рамках ОМС?

    Плановая госпитализация – это определение пациента в больницу по назначению лечащего врача на определенный срок, предусмотренный для оказания специализированной и высокотехнологичной медицинской помощи.

    Читать больше
Все статьи
наверх