Когда нужно заниматься фитнесом


Многиелюди выбирают время для занятий спортом, исходя из напряженного графика работы.Однако такие тренировки порой не приносят должного результата и быстро разочаровывают. Существует ли идеальное времядля физической нагрузки?

Исследования связи эффективности физических упражнений и временисуток нередко приводят к противоречивым результатам. Попробуем внестиясность.

Как влияют суточные ритмы на тренировки?

Цикл сна и бодрствования человека называется циркадным ритмом. Именно этот цикл регулируеттемпературу тела, кровяное давление, обмен веществ и многие другиефизиологические процессы организма.

Какправило, эти ритмы подчинены 24-часовому дню, но могут изменятьсяпод действием сигналов окружающей среды. Время, в которое человекобычно занимается спортом, – один из таких сигналов.

Меняем ритмы

Исследования показывают, что человекможет изменять свои циркадные ритмы, например, просыпаясь по будильнику ипринимая пищу в одно и то же время.

Ученые также выяснили, что люди, которые последовательнозанимаются спортом по утрам, могут «научить» свое тело быть готовымк физическим нагрузкам именно в это время суток. Добровольцы,привыкшие заниматься в первой половине дня, на вечерних тренировкахчувствовали себя менее сильными и собранными.

Специалисты говорят, что такая настройка ритма особенно важнадля спортсменов, которые готовятся к конкретным соревнованиям. Онирекомендуют перенести тренировки именно на то время суток, когда будетпроходить соревнование.

Индивидуальные различия

Несмотря на наличие 24-часового циркадного ритма, пикфизической формы у людей приходится на разное время. Для однихестественно заниматься спортом по утрам. Тем более, в это времяв городах воздух намного чище ипрохладнее, а машин и прохожих меньше.

Другие с утра чувствуют себя слишком сонными, но судовольствием занимаются вечером.

Тем не менее, специалисты считают, что вне зависимостиот личных предпочтений почти все люди сильнее физически и выносливее во второйполовине дня.


Когда заниматься?

По мнению ученых,оптимальное время для занятий фитнесом – когда нормальная температура теладостигает максимума, и мышцы становятся теплыми и эластичными.У большинства людей это происходит около 16.00 —17.00.

Также, по разным данным, человек примерно на пятьпроцентов сильнее в середине дня, а выносливее – во второйполовине дня.

Занятия спортом и сон

Большинство исследований показывает, что физические упражненияулучшают качество сна. При этом совершенно неважно, в какое времясуток протекают тренировки.

Ученые считают, что даже энергичные упражнения всегоза полчаса до сна никак не влияют на его качество. И ещев одном специалисты единодушны – недостаток сна существенно снижаетрезультаты занятий.

Самое важное

Если вы решили заняться фитнесом, выбирайте время для занятийс учетом сложившегося распорядка и стиля жизни. Чтобы избежать травм ипереутомления, вам необходимо последовательно придерживаться выбранного графикаи сделать занятия частью вашего режима.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/kogda-nuzhno-zanimatsya-fitnesom/


Другие статьи

  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    «СОГАЗ-Мед»: вакцинация – заслон на пути «омикрона»

    Новая мутация коронавируса, вариант SARS-CoV-2, получила классификацию в честь пятнадцатой буквы греческого алфавита – омикрона. О ней впервые заговорили в конце ноября 2021 г., когда эта модификация была выявлена в ЮАР.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует о порядке действий в случае бессимптомного или легкого течения заболевания COVID-19

    Минздрав РФ разработал памятку с алгоритмом действий граждан при бессимптомном или легком течении заболевания COVID-19 и ОРВИ. Она предназначается для амбулаторных пациентов и включает также меры профилактики. Алгоритмы действий отличаются в зависимости от состояния, наличия хронических заболеваний, показателей сатурации, температуры и сроков вакцинации.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Ревакцинация: укрепить и поддержать иммунитет

    В нашей стране с начала 2021 г. ведется массовая вакцинация от новой коронавирусной инфекции COVID-19. 

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Правила проведения плановой госпитализации в период эпидемии коронавирусной инфекции

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует граждан – при плановой госпитализации в период распространения коронавирусной инфекции пациенту должны провести обязательный анализ на COVID-19 за счёт средств ОМС.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Если ваши права нарушены

    В разделе «Если ваши права нарушены» Вы можете узнать, как защитить свои права в сфере ОМС, а также уточнить подробности, как действовать в случае, если:

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Оформление полисов ОМС для беженцев из Украины, ДНР и ЛНР

    Страховая компания «СОГАЗ-Мед» подготовила для вас ответы на наиболее частые вопросы, связанные с оформлением полиса обязательного медицинского страхования (ОМС) и получением необходимой медицинской помощи.

    Читать больше
Все статьи
наверх