Многиелюди выбирают время для занятий спортом, исходя из напряженного графика работы.Однако такие тренировки порой не приносят должного результата и быстро разочаровывают. Существует ли идеальное времядля физической нагрузки?
Исследования связи эффективности физических упражнений и временисуток нередко приводят к противоречивым результатам. Попробуем внестиясность.
Как влияют суточные ритмы на тренировки?
Цикл сна и бодрствования человека называется циркадным ритмом. Именно этот цикл регулируеттемпературу тела, кровяное давление, обмен веществ и многие другиефизиологические процессы организма.
Какправило, эти ритмы подчинены 24-часовому дню, но могут изменятьсяпод действием сигналов окружающей среды. Время, в которое человекобычно занимается спортом, – один из таких сигналов.
Меняем ритмы
Исследования показывают, что человекможет изменять свои циркадные ритмы, например, просыпаясь по будильнику ипринимая пищу в одно и то же время.
Ученые также выяснили, что люди, которые последовательнозанимаются спортом по утрам, могут «научить» свое тело быть готовымк физическим нагрузкам именно в это время суток. Добровольцы,привыкшие заниматься в первой половине дня, на вечерних тренировкахчувствовали себя менее сильными и собранными.
Специалисты говорят, что такая настройка ритма особенно важнадля спортсменов, которые готовятся к конкретным соревнованиям. Онирекомендуют перенести тренировки именно на то время суток, когда будетпроходить соревнование.
Индивидуальные различия
Несмотря на наличие 24-часового циркадного ритма, пикфизической формы у людей приходится на разное время. Для однихестественно заниматься спортом по утрам. Тем более, в это времяв городах воздух намного чище ипрохладнее, а машин и прохожих меньше.
Другие с утра чувствуют себя слишком сонными, но судовольствием занимаются вечером.
Тем не менее, специалисты считают, что вне зависимостиот личных предпочтений почти все люди сильнее физически и выносливее во второйполовине дня.
Когда заниматься?
По мнению ученых,оптимальное время для занятий фитнесом – когда нормальная температура теладостигает максимума, и мышцы становятся теплыми и эластичными.У большинства людей это происходит около 16.00 —17.00.
Также, по разным данным, человек примерно на пятьпроцентов сильнее в середине дня, а выносливее – во второйполовине дня.
Занятия спортом и сон
Большинство исследований показывает, что физические упражненияулучшают качество сна. При этом совершенно неважно, в какое времясуток протекают тренировки.
Ученые считают, что даже энергичные упражнения всегоза полчаса до сна никак не влияют на его качество. И ещев одном специалисты единодушны – недостаток сна существенно снижаетрезультаты занятий.
Самое важное
Если вы решили заняться фитнесом, выбирайте время для занятийс учетом сложившегося распорядка и стиля жизни. Чтобы избежать травм ипереутомления, вам необходимо последовательно придерживаться выбранного графикаи сделать занятия частью вашего режима.
Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/kogda-nuzhno-zanimatsya-fitnesom/