За час ходьбысжигается порядка 200–300 ккал. Не так уж и много? Зато ходьба не тактравматична, как, например, бег.
1. Предотвращаетрак кишечника
Исследованияпоказывают: физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнутьсяс раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Дляпрофилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день.Но пристраститься к прогулкам нужно, не когда вы подходитек возрасту риска (рак толстой и прямой кишки обычно возникает после50 лет), а еще в молодости.
2. Нормализуетдавление
Прималоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полостии грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к руками ногам. Это ведет к снижению системного артериального давления, уменьшаетриск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект,нужно ходить по 30–40 минут в день 5 раз в неделюв чуть ускоренном темпе.
3. Снижает рискварикоза
Приходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенныев их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогаетизбежать ее застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Дляпрофилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день.А в дополнение к этому почаще вставать из офисного креслаили с дивана и разминаться.
4. Укрепляеткости
Вовремя физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций.К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давятна них, и это способствует укреплению скелета. А еще ходьба укрепляетмышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает рискпадений и, как следствие – переломов.
5. Снимаетстресс
Вовремя ходьбы расходуются адреналин и кортизол – гормоны, которыевыбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А ещевырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение.Американские ученые установили: для нервной системы полезна даже пятиминутнаяпрогулка. Но лучше гулять дольше – хотя бы полчаса.
6. Способствуетпохудению
Зачас ходьбы сжигается порядка 200–300 ккал. Не так уж и много?Зато ходьба не так травматична, как, например, бег. Она меньшенагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают,и сердце. А главное, лучше переносится, поэтому люди режеотказываются от нее, чем от потогонных тренировок.
Источник: http://www.aif.ru/infographic/1210142