Чем полезна ходьба? 6 причин выйти на пешую прогулку

За час ходьбысжигается порядка 200–300 ккал. Не так уж и много? Зато ходьба не тактравматична, как, например, бег.


1.  Предотвращаетрак кишечника

Исследованияпоказывают: физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнутьсяс раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Дляпрофилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день.Но пристраститься к прогулкам нужно, не когда вы подходитек возрасту риска (рак толстой и прямой кишки обычно возникает после50 лет), а еще в молодости.


2.  Нормализуетдавление

Прималоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полостии грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к руками ногам. Это ведет к снижению системного артериального давления, уменьшаетриск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект,нужно ходить по 30–40 минут в день 5 раз в неделюв чуть ускоренном темпе.


3.  Снижает рискварикоза

Приходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенныев их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогаетизбежать ее застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Дляпрофилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день.А в дополнение к этому почаще вставать из офисного креслаили с дивана и разминаться.


4.  Укрепляеткости

Вовремя физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций.К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давятна них, и это способствует укреплению скелета. А еще ходьба укрепляетмышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает рискпадений и, как следствие – переломов.


5.  Снимаетстресс

Вовремя ходьбы расходуются адреналин и кортизол – гормоны, которыевыбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А ещевырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение.Американские ученые установили: для нер­вной системы полезна даже пятиминутнаяпрогулка. Но лучше гулять дольше – хотя бы полчаса.


6.  Способствуетпохудению

Зачас ходьбы сжигается порядка 200–300 ккал. Не так уж и много?Зато ходьба не так травматична, как, например, бег. Она меньшенагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают,и сердце. А главное, лучше переносится, поэтому люди режеотказываются от нее, чем от потогонных тренировок.


Источник: http://www.aif.ru/infographic/1210142


Другие статьи

  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    «СОГАЗ-Мед»: вакцинация – заслон на пути «омикрона»

    Новая мутация коронавируса, вариант SARS-CoV-2, получила классификацию в честь пятнадцатой буквы греческого алфавита – омикрона. О ней впервые заговорили в конце ноября 2021 г., когда эта модификация была выявлена в ЮАР.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует о порядке действий в случае бессимптомного или легкого течения заболевания COVID-19

    Минздрав РФ разработал памятку с алгоритмом действий граждан при бессимптомном или легком течении заболевания COVID-19 и ОРВИ. Она предназначается для амбулаторных пациентов и включает также меры профилактики. Алгоритмы действий отличаются в зависимости от состояния, наличия хронических заболеваний, показателей сатурации, температуры и сроков вакцинации.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Ревакцинация: укрепить и поддержать иммунитет

    В нашей стране с начала 2021 г. ведется массовая вакцинация от новой коронавирусной инфекции COVID-19. 

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Правила проведения плановой госпитализации в период эпидемии коронавирусной инфекции

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует граждан – при плановой госпитализации в период распространения коронавирусной инфекции пациенту должны провести обязательный анализ на COVID-19 за счёт средств ОМС.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Если ваши права нарушены

    В разделе «Если ваши права нарушены» Вы можете узнать, как защитить свои права в сфере ОМС, а также уточнить подробности, как действовать в случае, если:

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Оформление полисов ОМС для беженцев из Украины, ДНР и ЛНР

    Страховая компания «СОГАЗ-Мед» подготовила для вас ответы на наиболее частые вопросы, связанные с оформлением полиса обязательного медицинского страхования (ОМС) и получением необходимой медицинской помощи.

    Читать больше
Все статьи
наверх