10 эффективных упражнений для здорового тела

Мы подобрали 10 упражнений,на выполнение которых понадобится немного времени, но они эффективно помогутсохранить Ваше здоровье и фигуру. Эти простые упражнения задействуют все группымышц тела человека. Выполняя их, вы скоро почувствуете себя стройными,  энергичнымии сильными.

Упражнение 1. Циферблат


ИП: лежа на полу, наспине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте,что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленновернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей,старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. 

Упражнение 2. Скручивание


ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнутыза головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левыйлокоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение длядругой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждуюсторону. 

Упражнение 3. Корпус, подъем!


ИП: на правом боку, правая нога согнута вколене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затеммедленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку.Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону. 

Упражнение 4. Движение по кругу



ИП: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, рукивдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо.На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражненияследите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами!Количество повторений: 4 раза. 

Упражнение 5. Махи с пружинкой


ИП: лежа на боку, рука согнута, опора налокоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернутавдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе —медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чутьпокачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количествоповторений: 5-10 раз в каждую сторону. 

Упражнение 6. Кобра


ИП: лежа на полу, на животе, руки вдольтуловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдохмедленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайтеодновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затемвозвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза. 

Упражнение 7. Барабанные палочки


ИП: на полу, на животе, опора на локти.«Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткимиударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затемменяем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у васесть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае вашипяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их! 

Упражнение 8. Скручивание


Лягте на спину на ровной поверхности.Поднимите ноги и согните их. Представьте, что вы за рулем спортивноговелосипеда, несетесь по равнинам и просторам. Повторяйте в течении 2-3минут. 

Упражнение 9. Наклоны


На вдохе наклонись впередмаксимально низко (сгибая тело в области таза), спина ровная. Пресснапряжен. 
На выдохе, напрягая мышцы ног и ягодиц,поднимись, возвращаясь в и.п. 
Количество: 2-3 подхода 10-12повторов. 

Упражнение 10. Универсальное упражнение для ног


Источник:https://vk.com/page-28627911_44740530


Другие статьи

  • Коронавирусная инфекция

    Углубленная диспансеризация: важно, удобно, бесплатно

    Реальность такова, что практически все переболевшие коронавирусом говорят о том, что болезнь не прошла для их организма бесследно. Увы, недуг действительно оставляет последствия – и сейчас по всей России врачи получают жалобы на ухудшение самочувствия от тех, кто перенес COVID-19.

    Читать больше
  • Онкология

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Памятка пациентам с подозрением на онкологическое заболевание

    Читать больше
  • Онкология

    Нововведения диспансерного наблюдения онкологических больных

    В 2020 году изменился порядок диспансерного наблюдения за взрослыми с онкологическими заболеваниями. Ознакомиться с нововведениями можно в инфографике.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    «СОГАЗ-Мед»: вакцинация – заслон на пути «омикрона»

    Новая мутация коронавируса, вариант SARS-CoV-2, получила классификацию в честь пятнадцатой буквы греческого алфавита – омикрона. О ней впервые заговорили в конце ноября 2021 г., когда эта модификация была выявлена в ЮАР.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует о порядке действий в случае бессимптомного или легкого течения заболевания COVID-19

    Минздрав РФ разработал памятку с алгоритмом действий граждан при бессимптомном или легком течении заболевания COVID-19 и ОРВИ. Она предназначается для амбулаторных пациентов и включает также меры профилактики. Алгоритмы действий отличаются в зависимости от состояния, наличия хронических заболеваний, показателей сатурации, температуры и сроков вакцинации.

    Читать больше
  • Онкология

    Паллиативная помощь и вопросы обезболивания

    Подборка статей по вопросам обезболивания и паллиативной помощи пациентам, столкнувшимся с онкологическим диагнозом и их родственникам

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Ревакцинация: укрепить и поддержать иммунитет

    В нашей стране с начала 2021 г. ведется массовая вакцинация от новой коронавирусной инфекции COVID-19. 

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Правила проведения плановой госпитализации в период эпидемии коронавирусной инфекции

    Компания «СОГАЗ-Мед» информирует граждан – при плановой госпитализации в период распространения коронавирусной инфекции пациенту должны провести обязательный анализ на COVID-19 за счёт средств ОМС.

    Читать больше
  • Коронавирусная инфекция

    Если ваши права нарушены

    В разделе «Если ваши права нарушены» Вы можете узнать, как защитить свои права в сфере ОМС, а также уточнить подробности, как действовать в случае, если:

    Читать больше
  • Важное в системе ОМС

    Оформление полисов ОМС для беженцев из Украины, ДНР и ЛНР

    Страховая компания «СОГАЗ-Мед» подготовила для вас ответы на наиболее частые вопросы, связанные с оформлением полиса обязательного медицинского страхования (ОМС) и получением необходимой медицинской помощи.

    Читать больше
Все статьи
наверх